TRAINING 5 | Kom super fit en sterk terug het veld op met deze training
  • 4 weken geleden
  • |
  • Service

TRAINING 5 | Kom super fit en sterk terug het veld op met deze training

De voetballoze periode is over, want er mag weer getraind worden. Heb jij stiekem de afgelopen periode weinig gedaan om fit te blijven? Dan is dit het moment om daar iets aan te doen en wij helpen je daarbij met deze serie. Voetbalshop en Voetballoopbaan slaan de handen ineen en stomen jou klaar voor de herstart van het voetbal.

Eindelijk is het moment daar. Iedereen mag weer het voetbalveld op om lekker te gaan trainen. Helaas mogen er nog geen wedstrijden worden gespeeld en worden veel trainingen in aangepaste vorm gegeven, maar er mag weer gevoetbald worden! Hoog tijd om écht aan je fitheid te werken. Samen met Voetballoopbaan introduceren wij een zesdelige serie met trainingen gericht op voetballers. Werk ze allemaal af en je zult je teamgenoten versteld doen staan van je kracht en conditie. Het is tijd voor training 5. Die kun je hieronder bekijken en nalezen.

Ben je nog op zoek naar trainingsmaterialen? Dit zijn de beste trainingsmaterialen.

Trainingssessie 5:
De voetbaltrainingen zijn voor veel voetballers weer begonnen, maar blijf deze trainingen volgen om je voetbalkwaliteiten en kracht te blijven ontwikkelen. Dit is de vierde training met nieuwe oefeningen. Let er opnieuw bij alle oefeningen op dat je houding juist is en je de oefening netjes uitvoert. Klaar voor de start? Succes!

Explosive Push Up:
De eerste training deden we al de klassieke push up oefening, maar deze is een stuk moeilijker. Druk jezelf explosief omhoog en kom met je handen van de grond. Probeer de 10 herhalingen aan te tikken en doe 4 sets. Rust na iedere set 50 seconden. Die kun je goed gebruiken.

Exercise Ball Knee Tuck:
We gaan verder met je buikspieren. Plaats je voeten op deze Exercise Bal en zet je handen op schouderbreedte op de grond. Beweeg je knieën richting je borst en span je buikspieren aan. Wissel na iedere set van been op de bal. Ga voor 4 sets van 15 herhalingen en rust 60 seconden na iedere set.

Knee Tuck met Exercise Ball

Exercise Ball Hip Trust:
Gebruik opnieuw de Exercise Ball voor de volgende oefening, de Hip Trust. Plaats de onderkant van je voeten op de bal en begin met je billen op de grond. Vorm een "bruggetje" door je heupen omhoog te bewegen, houd even vast en laat je heupen weer zakken. Dat is één herhaling. Ga voor 10 herhalingen voor 4 sets en rust 50 seconden na iedere set.

Leg Raise:
De Leg Raise is een klassieke oefening voor de onderste buikspieren. Ga op een fitnessmat liggen en houd je handen eventueel onder je billen. Houd je benen recht en til ze op. Laat je benen weer zakken, maar raak niet de grond aan. Je kunt dit moeilijker maken door je handen onder je vandaan te halen. Ga voor 4 sets van 20 herhalingen. Je mag 60 seconden rusten na iedere set.

Single Leg Balance Knee Tuck:
Werk aan je balans met deze oefening. Ga op één been staan, buig met een rechte rug voorover en zak in een kwart squat. Kom explosief omhoog en hef je andere knie richting je borst. Wissel na 6 herhalingen van been en doe in totaal 4 sets. Rust na iedere set 60 seconden.

Standbeen Kap

Standbeen kap:
We eindigen deze training met de bal en doen de Standbeen kap. Zet twee pionnen ongeveer twee meter uit elkaar. Begin bij pion A beweeg richting pion B. Bij pion B kap je met je standbeen terug richting de andere pion. Gebruik beide benen om ook je mindere been te trainen. Ga voor 4 sets van 20 seconden per set. Rust 40 seconden per set.

Dat was de vijfde training. Heb je de andere trainingssessie gemist? Bekijk hieronder dan de video's.

Training 1:

Training 2:

Training 3:

Training 4:

Om zonder afleiding te kunnen trainen heb je ook goede kleding nodig. Bij Voetbalshop vind je een ruim aanbod aan trainingstenues, shirts, shorts en sportschoenen. Het trainingssetje wat gedragen wordt in de video's is ook bij ons verkrijgbaar. Dit is het toffe Nike trainingsset.

Kan je nog lopen? Laten we hopen dat je morgen niet al te veel last hebt van spierpijn. Houd onze kanalen in de gaten voor de volgende training. Wil je meer van deze handige trainingen ontvangen en jezelf aanmelden voor meer info van Voeballoopbaan? Schrijf je dan via onderstaand formulier.